Apesar de Dezembro ser um mês com várias datas comemorativas, é comum também algumas pessoas sentirem frustradas, tentarem fazer tudo o que não conseguiram em todos os outros meses, uma mistura de angústia e preocupação com o que virá nos próximos 365 dias.
A conseguiremos disso, adicionando, os inúmeros amigos secretos, confraternizações, compras, viagens…, além do estrago nas finanças (olha aí outra fonte de preocupação), é um sentimento constante de atraso e de falta de tempo. Assim, está armado o gatilho que pode empurrar às alturas a ansiedade.
Mas, quero ajudar você a dominar esse sentimento antes que ele tire seu sono e seu humor é possível.
Aqui estão 10 ferramentas para lidar com a ansiedade durante essa época:
- Gerencie suas expectativas: Tenha em mente que nem tudo precisa ser perfeito. É importante entender que é normal sentir um pouco de ansiedade, mas você não precisa alcançar a perfeição em todas as áreas da sua vida.
- Faça uma lista de prioridades: Faça uma lista das coisas que são realmente importantes para você durante esse período. Concentre-se nessas prioridades e lembre-se de que é impossível fazer tudo. Priorize o que é mais significativo para você.
- Estabeleça limites: Não se sinta obrigado a aceitar todos os convites ou participar de todas as festas. Respeitar seus próprios limites é essencial para evitar sobrecarregar-se e aumentar a ansiedade.
- Reserve tempo para si mesmo: Procure tirar um tempo para relaxar e fazer atividades que lhe tragam prazer. Isso pode incluir leitura, meditação, caminhadas ao ar livre ou qualquer outra coisa que ajude a acalmar a mente.
- Pare. Respire. Medite. Experimente diferentes técnicas de relaxamento, como respiração profunda, yoga, tai chi ou práticas de mindfulness. Essas técnicas podem ajudar a diminuir a ansiedade e promover a sensação de calma e equilíbrio.
- Mantenha-se fisicamente ativo: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a ansiedade, liberar endorfinas e melhorar o humor. Encontre uma atividade que você goste e reserve um tempo para praticá-la regularmente.
- Procure apoio: Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança, como amigos próximos ou familiares. Às vezes, apenas falar sobre o que está passando pela sua mente pode aliviar a ansiedade.
- Evite o excesso de consumo de álcool e cafeína: Essas substâncias podem aumentar os sintomas de ansiedade. Procure limitar seu consumo e prestar atenção em como elas afetam o seu estado emocional.
- Estabeleça objetivos reais
Se você é daqueles que não abrem mão da lista de metas para o ano seguinte? Tudo bem. Mas busque fazer isso de maneira mais profunda. Entenda bem as suas metas. Um exemplo: você coloca na lista “ganhar mais dinheiro”. Qual a razão desse desejo? “Para viajar mais”. Por quê? “Para ampliar os horizontes.” Pronto, chegou ao ponto. Analise outras possibilidades. Será que fazer um novo curso não terá o mesmo efeito? “É preciso entender o motivo por trás de cada desejo. Dessa forma, você vê o que é necessário mudar na sua vida de verdade”. Sabendo bem o que quer, você diminui a própria inquietação, um dos alimentos da ansiedade.
10: Foco no presente.
Não só naqueles que vai colocar embaixo da árvore. Se pensar no que estar por vir deixa você preocupado, busque se concentrar no agora. Toda vez que estiver fazendo projeções, olhe em volta, pense somente no que quer realizar ou fazer neste momento, hoje. “Deixe o futuro para lá um pouco. Apesar de podermos fazer planos, nunca sabemos com certeza o que vai acontecer”.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser útil experimentar diferentes estratégias para encontrar as que funcionam melhor para você. Se a ansiedade persistir ou interferir significativamente na sua qualidade de vida, é recomendado buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.
Cuidar da saúde mental é essencial em todas as épocas do ano.
Psicóloga Daiane Amaral de Melo
CRP 16/6980
