Pensamentos ansiosos às vezes podem surgir e roubar a nossa paz. Eles não são necessariamente um sinal de ansiedade descontrolada. Todas as pessoas podem ter pensamentos desse tipo, principalmente antes ou depois de experiências marcantes. Porém, se eles persistirem por um longo período de tempo é um sinal de alerta.
Saiba que entre os principais transtornos que causam estes pensamentos intrusivos (são pensamentos que aparecem de modo espontâneo, sem ser de forma consciente, e aparentam ser difíceis de afastar da mente), estão o transtorno de ansiedade generalizada (tag), o transtorno obsessivo compulsivo (toc), a fobia social, a síndrome do pânico e o transtorno de estresse pós traumático.
Os pensamentos intrusivos são caracterizados pela inconveniência, importunação e incoerência com os momentos nos quais eles vêm à mente.
na maioria das vezes, eles causam uma grande ansiedade, minam a autoconfiança e causam enorme preocupação no indivíduo, criando um loop cada vez mais intenso do qual é difícil de escapar, gerando um círculo de pensamentos negativos, preocupações irreais, cenários catastróficos e muito sofrimento e ansiedade. Ao descobrir a causa e realizar um tratamento os pensamentos tendem a desaparecer gradativamente.
Existem diversas maneiras de diminuí-los a principal delas é justamente não tentar tirar os intrusos da mente. Ao invés disso, o recomendado é aceitá-los e procurar perceber que eles são apenas o que são: pensamento
Mas, para te auxiliar vou listar 5 formas eficientes de amenizar os pensamentos negativos:
Monitore os seus pensamentos – não lutar contra os pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o “momento da preocupação” e se permitir um período limitado de tempo para ruminar. Nossos pensamentos murcham se não os alimentamos com energia
- Questione seus próprios pensamentos negativos: sempre que você se pegar pensando “eu nunca vou conseguir terminar essa tarefa”, tente desafiar seu cérebro perguntando se esse pensamento é válido ou útil. Você não precisa ser tão exigente consigo.
- Pratique a atenção plena: evite pensar nas possibilidades do futuro e foque no seu momento presente. Realize atividades com calma, prestando atenção na sua respiração, nos seus sentidos e nas suas emoções.
- Cuide da sua saúde: o combo alimentação saudável + prática regular de exercícios físicos + boas noites de sono são essenciais para o seu bem-estar.
- Invista no autoconhecimento: para amenizar a ansiedade, vale entender sobre suas reações, assim como quais são os gatilhos que disparam a ansiedade, para poder evitá-los. O mesmo vale para estímulos relaxantes que podem te ajudar a se acalmar, como um hobby ou a companhia de quem você ama, por exemplo.
E, reforçando, procure a ajuda de um profissional. As técnicas de tratamento variam de acordo com o tipo e nível de ansiedade de cada pessoa, por isso o acompanhamento psicológico é tão importante.
Saiba que você não está sozinho e que é possível lutar contra o problema e conseguir vencê-lo. Uma ajuda profissional poderá te dar todo o suporte necessário para atravessar esta fase difícil.
Artigo da Psicóloga Daiane Amaral de Melo
CRP 16/6980
@daianemelopsicologa