A necessidade de intensificar o isolamento social pode se transformar num problema emocional para muitas pessoas. O surgimento de sentimentos como medo, frustração, impotência e estresse têm como consequência uma sobrecarga mental, que deixa o corpo e a mente debilitados. Como lidar com a quarentena? Para começar, é recomendável fazer uma atividade física, mesmo que seja dentro de casa.
“É importante fazer algum exercício para melhorar o nível de cortisol [o hormônio], que ajuda o corpo a responder melhor ao estresse. Se não dá para fazer uma caminhada, até mesmo uma limpeza na casa pode contar como atividade física”, aponta o psiquiatra da Unimed Vitória Vicente Ramatis. Ele sugere buscar práticas de exercício on-line e trocar os elevadores pelas escadas.
Ramatis chama atenção ainda para uma tendência à automedicação, que deve ser evitada. “Muitas vezes o indivíduo já está em tratamento para algum transtorno mental, e, diante dos problemas que vão surgindo, acaba exagerando nos remédios. A caixa que era para durar um mês não dá conta”.
Home office em família
Com a família toda em casa por causa da volta em peso para o home office, é preciso redobrar a paciência com os familiares para evitar conflitos. “Tem acontecido muita separação, escuto muito isso no consultório. Há relatos de pessoas cujo casamento ia bem, mas que com a presença do casal em casa o dia inteiro, a relação acabou estremecida. A irritabilidade aumenta”, analisa o especialista.
Para fazer o trabalho fluir no home office, o casal tem que dividir o tempo das crianças. Estipule horários para os estudos e para a diversão. A rotina muda, mas as cobranças continuam, por isso, é preciso ter equilíbrio. “E se toda a situação em casa estiver muito fora de controle, a pessoa não deve relutar em procurar ajuda profissional. Às vezes, um acompanhamento psicoterápico ou uma medicação, caso necessário, pode ajudar a administrar sua crise pessoal de forma completamente diferente. Não tenha relutância em procurar ajuda”, orienta o psiquiatra.
A quarentena traz ainda um outro alerta: cuidado com o aumento no consumo de bebidas alcoólicas. “Não caia na tentação de aumentar o consumo de bebida e outras drogas, incluindo não se automedicar. A família toda tem que se policiar para não exagerar na bebida. Isso tem que ser conversado dentro de casa, até para evitar dar o mau exemplo para as crianças”.