O estresse em pequenas doses, ele pode ser útil, motivando-nos a enfrentar os desafios, mas quando ele se tornar crônico e persistente ele pode causar uma série de problemas, incluindo danos à saúde mental.
O estresse crônico pode ser um dos principais gatilhos para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.
Por isso analise sua rotina para evitar tais danos na sua saúde mental.
Por isso, vou te dar algumas dicas de como lidar com o estresse no dia a dia.
- Identifique as fontes de estresse: Primeiro, reconheça quais são as principais fontes de estresse na sua vida. Pode ser o trabalho, os relacionamentos, as responsabilidades familiares ou qualquer outra coisa. Ter consciência das áreas que mais causam estresse é o primeiro passo para lidar com elas.
- Priorize e organize: Organize suas tarefas e priorize as mais importantes. Ter um planejamento claro pode reduzir a sensação de sobrecarga e aumentar sua produtividade. Faça uma lista ou utilize ferramentas de gerenciamento de tarefas para ajudar nesse processo.
- Estabeleça limites e diga não: Aprenda a dizer não quando se sentir sobrecarregado(a) ou quando algo não estiver alinhado com os seus valores e necessidades. Estabelecer limites saudáveis é fundamental para evitar excesso de compromissos e preservar sua energia.
- Pratique técnicas de relaxamento: Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você, como meditação, respiração profunda, ioga, exercícios físicos ou hobbies relaxantes. Reserve um tempo diário para essas práticas, mesmo que sejam apenas alguns minutos.
- Cuide da sua saúde física: Procure manter uma rotina saudável, com alimentação equilibrada, sono adequado e exercícios físicos regulares. O cuidado com o corpo está diretamente relacionado ao gerenciamento do estresse.
- Busque apoio social: Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança, como amigos, familiares ou um terapeuta. O apoio social pode fornecer uma perspectiva diferente, conselhos úteis e um suporte emocional necessário.
- Pratique o autocuidado: Dedique tempo para fazer coisas que lhe tragam prazer e relaxamento. Pode ser ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, tomar um banho relaxante ou qualquer outra atividade que o(a) faça se sentir bem.
Lidar com o estresse é um processo contínuo e individual, portanto, é importante experimentar diferentes estratégias e descobrir o que funciona para você. Se o estresse persistir ou interferir significativamente na sua qualidade de vida, é recomendado buscar a orientação de um profissional de saúde mental.
Saúde Mental sempre será um grande investimento, então cuide bem da sua!
Daiane Amaral de Melo
Psicóloga CRP 16/6980.
